De voordelen van maca poeder gaat terug tot het Andesgebergte in Peru, waar de maca wortels meer dan 2000 jaar geleden werden toegediend om verschillende gezondheidskwalen te behandelen en soms te genezen.
De redenen waarom mensen vandaag de dag maca poeder kopen lopen sterk uiteen. Maca poeder wordt gebruikt om voedingstekorten te behandelen, een gezond energieniveau te ondersteunen, de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen te verbeteren, het geheugen te verbeteren, bescherming te bieden tegen ultraviolette straling en een evenwichtige hormoonhuishouding te bevorderen.
Dit veelzijdige superfood is een zusje van een voedingsmiddel dat je waarschijnlijk beter kent: broccoli. Ze behoren allebei tot dezelfde familie, die kruisbloemigen worden genoemd. Maca smaakt nootachtig, lijkt op een raap en is lichtbruin, oranje of rood, afhankelijk van het type maca.
Beige maca wortel is het type dat het meest geconsumeerd wordt en het gemakkelijkst verkrijgbaar is. Lees verder om meer te weten te komen over een aantal welzijnsverbeterende voordelen van maca en of je baat kunt hebben bij maca.
Wat is maca wortel?
Maca is een kruisbloemige groente en lid van de Brassicaceae familie. Dit maakt het zussen met andere bloeiende groenten zoals broccoli, bloemkool en kool. Gebruikelijke bijnamen voor maca zijn onder andere Peruaanse ginseng, ayak willku en ayak chichira. Maca is een eetbare en geneeskrachtige knolplant die voorkomt in het Andesgebied van Peru en is een van de populairste supplementen in Amerika en wereldwijd.
Wat is een adaptogeen?
Op onderzoel gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde suggereert dat maca wortel ook een adaptogeen is. In de kruidengeneeskunde is een adaptogeen een natuurlijke en consumeerbare stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en die onevenwichtige lichaamsprocessen weer in balans brengt.
Ginseng is een van de meest bekende adaptogenen in de Traditionele Chinese Geneeskunde, vandaar de bijnaam van maca: Peruaanse ginseng.
Een adaptogeen heeft bij consumptie geen agenda en kan zich aanpassen aan bepaalde afwijkingen die het tegenkomt. Dit betekent dat voor sommige mensen maca wortel kan helpen bij stressniveaus, terwijl het voor anderen kan werken om hun door PMS veroorzaakte vermoeidheid weer in balans te brengen.
Wat is het verschil tussen macawortel en macapoeder?
Macawortel is het deel van de macaplant dat onder de grond groeit. Het ziet er bijna identiek uit als het wit van een raap. De bladeren van de maca plant worden weggegooid omdat ze niet eetbaar zijn.
In Peru wordt maca wortel meestal gegeten als gewone groente en toegevoegd aan stoofschotels of soep. Maar om maca wortel toegankelijk en niet bederfelijk te maken, wordt het gemaakt door de wortels te drogen en te vermalen tot maca poeder.
Er zijn twee soorten macapoeder. Gewoon macapoeder wordt bereid volgens de bovenstaande methoden.
Het andere type, soms maca extract genoemd, volgt een andere methode. Om het extra zetmeel in de maca wortel te verwijderen, wordt de gedroogde groente gekookt en vervolgens onder druk gezet, waardoor het zetmeel en andere onverteerbare vezels worden geëxtraheerd. Het is een extra stap in het poederproductieproces dat een eindproduct oplevert dat is ontworpen met het oog op maximale opname van voedingsstoffen, of het nu in capsule- of poedervorm wordt geconsumeerd.
Voordelen van maca voor de gezondheid
Dit in de natuur geboren superfood heeft talloze gezondheidsvoordelen voor iedereen. Hoewel het meestal wordt toegediend om hormonen in balans te brengen, kan maca voor van alles worden gebruikt, van het stimuleren van het energieniveau tot het verminderen van stress.
Je kunt het beste een biologisch maca wortelpoeder gebruiken, want niet-biologische soorten zitten vol giftige pesticiden die de gezondheidsvoordelen van maca tenietdoen. Macawortel bevat meer dan vijftig vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B1, B2, B12, vitamine C, zink en ijzer. Het kan helpen bij het aanvullen van voedingsgaten in je dieet. Maca kan ook zorgen voor een verbeterde calciumopname om je botten gezond te houden.
Maca kan mogelijk je libido verhogen
Maca staat bekend als een kruid met lustopwekkende eigenschappen. De lange-keten vetzuren van maca triggeren een lustreactie in het lichaam. Maca verhoogt seksuele verlangens en sensaties en is een trigger voor genot.
Voor mannen en vrouwen is aangetoond dat maca het libido verhoogt en leidt tot een betere seksuele functie. De gegevens hierover zijn beperkt, omdat libido een subjectief onderwerp is dat moeilijk kwantitatief te meten is.
Aangezien maca ook energie geeft en een gezonde stemming kan ondersteunen, correleren deze factoren met een verbeterd libido. Over het algemeen tonen studies echter aan dat wanneer maca regelmatig wordt geconsumeerd, het werkt als een afrodisiacum en helpt bij het behouden van een gezond libidoniveau.
Kan mogelijk de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren
Onderzoek suggereert dat maca het aantal zaadcellen kan beïnvloeden. Dit komt door het vermogen van de maca wortel om een hoger en gezonder aantal zaadcellen te ondersteunen.
Het opnemen van maca wortel in je dagelijkse routine kan het vruchtbaarheidssucces op de lange termijn bevorderen. Of jij en je partner nu of in de toekomst zwanger willen worden, maca kan helpen om het sperma gezond te houden ter voorbereiding op de conceptie.
Kan mogelijk symptomen van de menopauze helpen verminderen
Een van de belangrijkste voordelen van maca zijn de adaptogene effecten. Menopauzesymptomen zijn vaak het gevolg van hormonale schommelingen en onevenwichtigheden. Macawortel kan helpen om hormoonspiegels weer in balans te brengen en zo de symptomen van de menopauze te verminderen.
Menopauzesymptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen en stemmingswisselingen kunnen frustrerend zijn. Het regelmatig innemen van een biologisch maca wortel supplement kan deze frustraties verzachten of zelfs verlichten en je energiek en weer in balans laten voelen.
Verhoogt mogelijk energie en uithoudingsvermogen
Maca ondersteunt van nature het energieniveau en atletische prestaties. Het is een betrouwbaardere energiebron dan koffie omdat het geen gewoonte vormt. Het kan je uithoudingsvermogen ondersteunen, dus het is vooral goed voor sporters en mensen met een actieve levensstijl.
Maca wordt vaak geconsumeerd door langeafstandsatleten, bodybuilders en professionele atleten. Het is een ‘beroepsgeheim’ van professionals. Maca kan ook het vermogen om spieren te ontwikkelen stimuleren, wat de prestatieresultaten na de training verbetert.
Vroeger gebruikten soldaten maca om hun energie op het slagveld te verhogen. Tegenwoordig is maca een uitstekend alternatief voor de moderne afhankelijkheid van cafeïne en vieze energiedrankjes.
Helpt mogelijk de stemming te verbeteren
Aangezien hormonen direct verband houden met de stemming, kan maca helpen de stemming te verbeteren. Het is aangetoond dat maca een evenwichtige stemming bevordert, stress verlicht en energie geeft.
De flavonoïden in maca zijn mogelijk de actieve bestanddelen die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van een gelukkige stemming. Ongeveer 80% van de deelnemers aan dit onderzoek rapporteerden een verbeterde stemming gedurende de periode van 12 weken dat maca werd toegediend (3 gram per dag). Maca helpt het lichaam ook om te gaan met stress. Maca wortel stimuleert het natuurlijke zelfverdedigingssysteem van het lichaam. Het brengt de bijnieren in balans, die verantwoordelijk zijn voor hoe het lichaam reageert op omgevingsstress.
Maca heeft eigenschappen die kalmte en een gelukkige stemming kunnen bevorderen. Dit effect kan in verband worden gebracht met het verlagen van de cortisolspiegel – ook wel bekend als ‘het stresshormoon’ – terwijl het helpt bij het verhogen van de dopamine-spiegel, of ‘het gelukshormoon’. Uit dit onderzoek bleek dat na 6 weken suppletie met maca de dopamineniveaus stegen en de antioxidantstatus in het hersenweefsel verbeterde.
Kan mogelijk helpen bij de botgezondheid
Er is reden om aan te nemen dat maca ook goed is voor de gezondheid van de botten. Vooral dierstudies hebben sterk bewijs geleverd voor de ondersteuning van de botgezondheid door maca. Dit onderzoek ontdekte bijvoorbeeld dat maca beschermende effecten heeft op de botarchitectuur van ratten. Bovendien bevat maca N-benzyl-palmitamide, een vetzuuramide met lange keten die osteoblasten stimuleert. Osteoblasten zijn cellen die de gezondheid van de botten bevorderen.
Hoewel maca de gezondheid van de botten kan ondersteunen op basis van voorlopige dierstudies, is er sterker bewijs voor het gebruik van vitamine D, calcium en vitamine K om de gezondheid van de botten te ondersteunen.
Kan mogelijk schade door de zon verminderen
Er is veel meer onderzoek nodig om een duidelijk verband te leggen tussen maca en bescherming tegen schade door de zon. Dat gezegd hebbende, deze studie toont potentieel in diermodellen wat betreft het verminderen van UV-gerelateerde huidbeschadiging. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de voordelen van maca voor het beheersen van oxidatieve stress. Als je op zoek bent naar een geteste manier om schade door de zon te verminderen, kun je het beste topische sunblock of UV-beschermende kleding gebruiken.
Kan mogelijk ook helpen bij geheugen en leren
Maca kan ook helpen het geheugen en het leren te ondersteunen. Uit een dierstudie bleek dat het waterige extract van zwarte maca neuroprotectieve eigenschappen had bij muizen. Een ander onderzoek bij muizen vond positieve resultaten voor de cognitieve gezondheid. Hoewel deze onderzoeken veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om aan te tonen dat maca cognitieve voordelen heeft bij mensen.
Heeft mogelijk antioxiderende eigenschappen
Antioxidanten helpen het lichaam om schadelijke vrije radicalen te bestrijden en bevorderen zo een reeks gezondheidsvoordelen. Dat is goed nieuws voor liefhebbers van maca! Studies hebben ontdekt dat maca antioxidantachtige eigenschappen bezit. Maca bevordert ook de productie van natuurlijke antioxidanten in het lichaam.
Kun je te veel maca innemen?
Een goede vuistregel bij het innemen van maca is om niet meer te nemen dan op de verpakking wordt aanbevolen. Je kunt ook een arts raadplegen over de juiste dosering voor jou. Over het algemeen is het echter onwaarschijnlijk dat het innemen van maca problemen voor je zal veroorzaken. Gebruik dus je gezond verstand en let op mogelijke bijwerkingen die hieronder in meer detail worden beschreven.
Maca poeder bijwerkingen
Maca is een groente en wordt door de meeste mensen als veilig beschouwd om te consumeren. Er zijn echter altijd voorzorgsmaatregelen. Omdat maca invloed heeft op de hormoonhuishouding, kun je het meestal het beste vermijden als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Maca poeder bevat ook goitrogenen, stoffen die de schildklierhormonen kunnen verstoren.
Voor mensen met schildklierproblemen kan het het beste zijn om maca te vermijden. Voor de meeste mensen heeft maca een positieve invloed op hormonale onevenwichtigheden, maar in kleine gevallen kan het een averechts effect hebben. Door de potentie en stimulerende effecten kan het ervoor zorgen dat het lichaam meer oestrogenen aanmaakt.
Is maca iets voor jou?
Macawortel is een groente die steeds vaker wordt bereid als voedsel of in supplementvorm wordt genomen. Vooral maca poeder wint aan populariteit onder gezondheidsliefhebbers – en daar is een goede reden voor!
Enkele studies tonen aan dat maca een aantal voordelen voor de gezondheid kan hebben, waaronder een verbeterd libido, een verbeterde stemming, meer energie, verbeterde symptomen van de menopauze en nog veel meer. Er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van maca onomstotelijk aan te tonen. Overleg met een arts of maca nuttig voor jou persoonlijk interessant kan zijn.
