Er zijn veel vrouwen die een hekel hebben aan hun love handles, maar helaas is dit ook wel de lastigste plek om vet weg te krijgen. Gelukkig zijn er toch manieren om dit wel voor elkaar te krijgen. Die manieren hebben vooral te maken met het maken van verstandige en gezonde keuzes op het gebied van leefstijl. Met deze 10 tips kom jij van die vervelende love handles af!
1. Ga wandelen
Om de energiebalans in je lichaam weer in evenwicht te krijgen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand, moet je meer gaan bewegen. Je hormoonspiegel komt dan weer in balans en je verbrandt extra calorieën omdat je spieren energie nodig hebben tijdens het sporten. Begin gewoon met dagelijks 20 minuutjes wandelen, of ga bijvoorbeeld een stuk fietsen. Zo leg je de drempel voor jezelf wat lager. Met wandelen verbruik je namelijk wel energie en verbrand je calorieën, maar het is niet te inspannend voor het lichaam.
2. Ga sporten
Door te sporten zul je sneller resultaat gaan zien dan wanneer je enkel dagelijks een stuk gaat wandelen. Vooral krachttraining en matige cardiotraining zijn goed voor het wegwerken van love handles.
3. Minder calorieën eten dan je op een dag nodig hebt
Het is belangrijk dat je ook op je voeding gaat letten. En dan met name de hoeveelheid. We zijn vaak niet bewust bezig met hoeveel we op een dag eten. Als je love handles kwijt wilt raken, is het belangrijk om in de gaten te gaan houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je er verbrand. Als je er meer verbrand dan eet, zit je goed!
4. Eet gezond
Het spreekt een beetje voor zich, maar vervang zoveel mogelijk ongezonde voeding door gezonde voeding.
5. Schrap tussendoortjes
Als je vet kwijt wilt raken, is het beter als je niet tussendoor gaat snacken. Vooral omdat je dan snel geneigd bent om naar ongezonde tussendoortjes te grijpen.
6. Drink niet teveel calorieën
Let naast je voeding ook op wat je drinkt op een dag. Vermijd zoveel mogelijk suikerrijke dranken.
7. Zorg dat je niet te veel stress hebt
Stress heeft een negatieve invloed op je gezondheid en op je gewicht. Als je last hebt van chronische stress gaat je lichaam namelijk cortisol aanmaken. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer vet opslaat en dan vooral rondom je buik.
8. Plan ruimte voor ontspanning
Om jouw stressniveau laag te houden, is het belangrijk om genoeg ontspanning te krijgen. Plan deze momenten dan ook echt in!
9. Zorg dat je genoeg slaapt
Nachtrust is ook heel belangrijk als je vet kwijt wilt raken. In je slaap herstelt je lichaam en komen je hormoonspiegels terug in balans. Als je kort of slecht slaapt, gaat je lichaam meer cortisol aanmaken. Dat heeft een negatieve invloed op je gewicht.
10. Doe bepaalde oefeningen
Sit-ups, crunches, zijwaartse planken en squats helpen je met die love handles wegwerken.
